Så här kommer du tillrätta med förstoppning!

Detta inlägg kan innehålla affiliatelänkar.


Besväras du av trög tarm och förstoppning? Här kommer lite tips på hur du kan få fart på tarmen. 

Vad är förstoppning?
Bearbetningen av födan genom magsäck och tunntarm tar mellan 12-24 timmar, men tarminnehållet kan sen ligga kvar varierande tid i tjocktarmen. Tjocktarmen, som är en direkt fortsättning av tunntarmen, tar emot en till två liter nedbrytningsprodukter varje dygn, som sedermera transporteras nedåt i tarmen med hjälp av vågrörelser som uppstår när tarmens muskulatur dras samman.

Det är inte alltid som tarmperistaltiken fungerar som den ska och tarmtömningen sker regelbundet. En vanlig skolmedicinsk definition på förstoppning är att man tömmer tarmen färre än tre gånger per vecka, men helst ska man tömma tarmen minst 1 gång per dag.

Orsaker och lösningar vid trög tarm:

  • Ägg och mejeriprodukter samt ett för litet vätskeintag, kan främja förstoppning, så vid förstoppning kan det vara en god idé att utesluta dessa livsmedel och se om tarmen kommer igång.
  • Kronisk förstoppning, d.v.s. långvarig förstoppning, kan bero på hypotyreos (underfungerande sköldkörtelfunktion) eller passagehinder i tarmen, t.ex. tumör.
  • Ett för lågt vätskeintag kan resultera i förstoppning, så se till att få i dig tillräckligt med vätska.
  • Miljöombyte kan resultera i tillfällig förstoppning, varför det kan vara en god idé att planera för detta när man reser bort.
  • Överdriven användning av laxermedel kan resultera i en försämrad tarmperistaltik.
  • En tarmreningskur kan vara behjälpligt vid återkommande problem med trög tarm.
  • Kostfibrer, vilka bland annat förekommer rikligt i t.ex. rotfrukter, grönsaker och bär, kan främja tarmperistaltiken.
  • Magnesium är kramplösande och kan hjälpa till med att sätta fart på tarmen.
  • Medicinalväxter som Maskrosrot  och Lakritsrot har en stimulerande effekt på tarmen.

Bra produkter:

 


UltraTarm
innehåller bland annat magnesium i formen magnesiumoxider, som har en låg biotillgänglighet. Detta innebär att magnesium till stor del passerar tarmen utan att tas upp av kroppen. Detta kosttillskott kan användas av dem som upplever tillfälliga problem, till exempel vid resa, och av dem som har brottats med trög tarm under en längre tid. Den är inte vanebildande och kan användas regelbundet. Holistic UltraTarm är skonsam och passar även personer med känslig tarm.

 


Frukt & Fibrer Tärningar är fiberrika tuggtärningar som sätter fart på tarmen. Innehåller bland annat fikon, vetesirap, rabarber, guarböna, fruktkött av tamarind och koncentrat av dadlar.

Fler kosttillskott för tarmen hittar du här.