Detoxguide: Så här gör du!


I denna detoxguide kan du läsa om hur en detox går till och vad du kan äta under din detoxkur. Du får även förslag på olika produkter som gör detoxkuren mer effektiv.

Vad är en detox?
Detox betyder avgiftning och går ut på att du renar kroppen från olika gifter (toxiner). Många upplever att de blir piggare och mår allmänt bättre samt får en finare hud efter en detox. Även om detox inte är en viktminskningsmetod, är det troligt att du även tappar lite extrakilon under reningskuren.

Behöver du en detox?
Om för mycket gifter ansamlas i din kropp, så kan det uppstå olika fysiska symptom.

  • Är du ofta trött?
  • Har du ofta huvudvärk?
  • Är du ofta förkyld?
  • Har du dålig andedräkt?
  • Är du förstoppad (tömmer du tarmen mindre än en gång per dag)?
  • Är du ofta uppsvälld i kroppen?
  • Äter du ofta socker i form av godis, bullar och vitt bröd?
  • Äter du ofta frysmat/färdigmat?
  • Dricker du mycket alkohol?
  • Använder du tobak regelbundet?
  • Har du ett stillastående jobb och/eller motionerar du mycket sällan?
  • Äter du läkemedel?
  • Har du amalgamfyllningar i tänderna?
  • Lever du nära luftföroreningar?

Om du svarar ja på flera av dessa frågor, så kan det tyda på att din hälsa skulle jubla av en detoxkur.

Undvik gifter och belastande ämnen
När du renar kroppen ska du undvika gifter och andra belastande ämnen, så att kroppen har möjlighet att återhämta sig.

Exempel på gifter och belastande ämnen är:

  • Nikotin
  • Alkohol
  • Koffein
  • Socker
  • Transfetter
  • Bekämpningsmedel
  • Livsmedelstillsatser (färgämnen, konserveringsmedel etc.)
  • Läkemedel (t.ex. smärtstillande, hormonpreparat, cellgifter osv.)
  • Tandvårdsmaterial och vacciner (t.ex. kvicksilver)
  • Kemikalier i hushållsprodukter, rengöringsmedel, kroppsvårdsprodukter etc.
  • Miljöföroreningar (t.ex. avgaser)

Om din tarmslemhinna skadas och blir alltför genomsläpplig, så kommer ämnen som under optimala förhållanden avlägsnas från din kropp via tarmen, att komma in i ditt blodomlopp, vilket resulterar i att din lever får jobba extra hårt. Om din lever blir för belastad så kan detta resultera i att du utvecklar symptom som t.ex. trötthet, nedstämdhet och huvudvärk.

Hur går en detox till?
Under en detox utesluter du ämnen som belastar din kropp och konsumerar huvudsakligen ämnen som vitaliserar din kropp, förslagsvis ekologiska livsmedel. Även om de flesta huvudsakligen äter ouppvärmd mat under detoxkuren för att få i sig så mycket näringsämnen som möjligt, så föredrar andra en mellanväg med upphettade födoämnen.

Det finns ingen bestämd regel som säger hur länge du ska detoxa, utan det är helt upp till dig själv. Vissa kör en juicedetox i 3-10 dagar, medan andra föredrar en längre detox på 3-4 veckor med hela födoämnen, vilka även ger lite tuggmotstånd. Välj en detoxkur som fungerar för dig.

Detta kan du äta (välj ekologiska livsmedel):

Detta ska du undvika:

  • Alkohol
  • Kaffe
  • Nikotin
  • Socker
  • Transfetter
  • Livsmedelstillsatser
  • Halv- och helfabrikat
  • Spannmål
  • Sötsaker
  • Animaliska produkter (kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter)

Exempel på vad du kan äta
Här kommer lite tips och inspiration om vad du kan äta under en detox.

Frukost:

Mellanmål:
Frukt, bär, grönsaksstavar, mandlar, nötter, frön, avokado, smoothie, gröna drinkar och örtte är bra livsmedel till mellanmål. Ät gärna tre mellanmål per dag för att hålla blodsockret stabilt.

Lunch och middag (upphettad och icke upphettad mat):

  • Sallad med dressing bestående av olja och vinäger.
  • Soppor (broccolisoppa, grönsakssoppa, tomatsoppa)
  • Ångkokta grönsaker
  • Sallad med grönsaker, baljväxter eller matörter
  • Ugnsbakade rotfrukter och grönsaker med olivolja
  • Wokade grönsaker med mandlar, nötter eller frön
  • Tomatbaserad böngryta med quinoa


Bilden ovan visar Holistics Detoxpaket. Fler färdiga detoxpaket hittar du här.

Detoxprodukter
På marknaden finns även olika produkter som understödjer kroppens reningsprocess. Dessa detoxprodukter kan förekomma i form av pulver, tabletter, kapslar eller flytande form, där många innehåller eller består av stödjande örter och andra medicinalväxter (se örtguiden för mer information). Vidare finns det olika detoxprodukter för olika organ.

Matsmältningssystemet (se örtguiden för mer information): 

Tarm:

Lever/Galla:

Njurar:

Tungmetaller:


Detoxtips:

1) Var inställd på utrensningssymptom
De första dagarna i en detox kan vara lite jobbiga och du kan må dåligt när gifterna lämnar kroppen. Det kan därför vara klokt att påbörja en detox när du ska vara ledig, förslagsvis en fredag om du inte jobbar helg. Berätta gärna också för de som finns i din omgivning att du detoxar, så att du kan få extra stöd.

2) Rensa skafferi och kylskåp från onyttigheter
Innan du påbörjar en detox är det bra att rensa ur kylskåp och skafferi på sådant som du inte ska äta och istället fylla på med sådant som du ska äta. På så vis är det lättare att inte falla för frestelser i form av onyttigheter. Du hittar ett stort sortiment av ekologiska hälsolivsmedel här.

3) Träna gärna, men undvik hårdträning
Att träna stödjer reningsprocessen, men under en detox bör du ta det lite lugnare med träningen, framförallt i början av reningskuren. Promenader är att föredra framför högintensiv träning.

4) Lyssna på kropp och själ
Ge din kropp möjlighet till återhämtning såväl fysiskt som psykiskt. Förutom kosten, är det bra om du tar dig tid för avslappning, meditation och vila.

5) Få i dig tillräckligt med vatten
Du behöver få i dig cirka 2,5 liter vatten varje dag från dryck och mat. Om du tränar hårt eller svettas mycket, behöver du få i dig ännu mer vatten. Vattnet ska helst ha samma temperatur som din kropp, d.v.s. omkring 36-37 °C. Drick filtrerat vatten – gärna med citron.